Вы воин выходного дня?

Все работают на выходные. (Просто спросите группу Loverboy.)

Когда наконец наступают выходные, многие работники переходят от сидячего образа жизни к спортсменам-любителям. Этих людей часто называют «воинами выходного дня» — теми, кто участвует в самых разных видах деятельности, таких как бег, езда на велосипеде, пешие походы, скалолазание и многое другое.

Не заблуждайтесь: активность невероятно важна для вашего здоровья в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Но воины выходного дня также сталкиваются с повышенным риском получения травм, в зависимости от вида деятельности, и многие в конечном итоге посещают отделения неотложной помощи или кабинеты врачей.

Какие ошибки могут вызвать проблемы у воинов выходного дня? Чтобы найти ответы, Family Safety & Health взяла интервью у двух экспертов в этой области: доктора Марка Лемоса, директора спортивной медицины в больнице и медицинском центре Лэхи в Берлингтоне, Массачусетс; и доктор Эли Фридман, научный сотрудник-кардиолог, специализирующийся на спортивной и атлетической кардиологии в Медицинском центре Университета Питтсбурга.

Ниже приведены шесть ошибок, которых, по мнению экспертов, следует избегать воинам выходного дня:

Послушай, нелегко сказать это: средняя школа окончена. Это нормально — снять куртку с буквами и принять свою новую реальность.

«Как правило, самая большая проблема — это ошибки в обучении», — сказал Лемос. «Все выходят и вспоминают, чем они могли заниматься в старшей школе и колледже, будь то соревновательный вид спорта или участие в конкретных соревнованиях на выносливость. В то время вы, как правило, тренировались и готовились к этому – и по своей сути вы были в лучшей форме и состоянии. Теперь нет.

«После пяти дней сидения вы говорите: «Хорошо, я собираюсь проехаться на велосипеде на 50 миль». Или я сыграю пять сетов в теннис». Вы совершенно не в форме, вы ничего не делали с понедельника по пятницу – и некоторые люди это делают, и это те, у кого все в порядке, те, кто занимается кросс-тренингом, некоторой физической подготовкой и некоторым укреплением – но большинство события, к которым вам нужно подготовиться.

«На самом деле, это просто попытка делать то, что вы могли делать, когда были моложе, но потенциально не можете делать так же быстро и так же быстро. Наш разум знает, что мы хотим делать в тех видах спорта, которыми мы занимались в прошлом, но мы не всегда способны на это, поскольку время нашей реакции снижается, общий вес тела увеличивается, а сила снижается».

Это приводит к следующему пункту: не торопитесь.

Допустим, осенью вы записались на популярный «забег по грязи» в стиле полосы препятствий. Начинайте тренировки весной и добивайтесь прогресса небольшими шагами.

«Я всегда говорю людям, что если вы увеличиваете свою активность примерно на 10 процентов в неделю – а вы можете измерить это по тому, какой вес вы поднимаете, по тому, сколько времени вы проводите в тренажерном зале, бегу или езде на велосипеде – Вы не хотите идти намного быстрее», — сказал Лемос. «Мы живем на северо-востоке, и Бостонский марафон, вероятно, является классическим примером. Люди всю зиму сидят дома, пытаясь набрать километраж на беговой дорожке или в несколько теплых дней, но они даже близко не набирают нужный километраж, а затем набирают скорость слишком быстро и получают своего рода травму от переутомления. что выбивает их из марафона.

«То же самое и с ездой на велосипеде. Летом люди будут готовиться к Pan-Mass Challenge, а зимой, возможно, немного покатаются, но мы, кажется, всегда отстаем. ... Они скажут: «О, на этой неделе я просто удвою свой пробег». Мне не следует этого делать, но мне нужно попасть на этот номер, чтобы провести мероприятие, которое я хочу провести».

Подумайте, каким видом деятельности вы хотите заниматься. Какое оборудование вам понадобится, чтобы оставаться в безопасности? Пренебрежение ношением шлема в некоторых случаях может иметь фатальные последствия. Для других занятий могут потребоваться наколенники, наплечники или защитные перчатки. Делай свою домашнюю работу. Носите свое снаряжение.

Обувь – еще один важный элемент экипировки для спортсменов, которые проводят много времени на ногах. Фридман является членом Медицинского совета Питтсбургского марафона, и он прекрасно знает, какие травмы могут возникнуть в результате ношения неправильной обуви (или чрезмерного ношения правильной).